감정기록 & 정보공유

앞서 2025년의 심리 키워드에 자기비난이 있을 만큼 자기 비난을 습관적으로 하고 있는 사람들이 많습니다. “왜 나는 항상 이 모양일까?” “조금만 잘못해도 왜 이렇게 스스로를 못 견디겠지?” 이런 말이 하루에 한 번이라도 떠오른다면, 당신은 지금 자기비난이라는 감정 회로 속을 걷고 있을지도 모릅니다. 자기비난은 실수에 대한 반성이 아니라, 자신을 향한 비난이 반복되는 정서적 습관입니다. 이 습관은 자존감을 무너뜨리고, 우울감이나 불안으로 이어질 수 있습니다.앞서 2025년 심리회복을 위한 방안에서 간단하게 알아보았으나, 이 글에서는 자기비난을 멈추는 심리기술 세 가지 – 인지행동치료(CBT), 감정기록, 자기긍정 훈련 – 을 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 인지행동치료: 사고를 바라보는 방식 바꾸..

2030 여성들은 누구보다 열심히 살고 있습니다. 사회 초년생으로서, 직장인으로서, 연인으로서, 딸로서… 수많은 역할 속에서 끊임없이 성장을 요구받고, 동시에 비교와 평가의 시선 속에 놓이게 됩니다. 그러다 보면 어딘가 모르게 마음속에 자주 떠오르는 말이 있습니다. “나는 왜 이 모양일까?”, “또 내가 잘못한 건 아닐까?”, “다들 잘하는데, 왜 나만 이래?”이 글에서는 2030 여성들이 반복적으로 겪는 자기비난의 심리적 패턴을 ‘외모불안’, ‘성과강박’, ‘관계피로’라는 세 가지 키워드로 나누어 살펴보고, 그에 대한 회복 전략을 함께 제안합니다.1. 외모불안: 자존감이 흔들리는 첫 번째 영역2030 여성들이 자기비난을 가장 먼저 시작하는 영역은 바로 ‘외모’입니다. SNS 속 완벽한 얼굴과 몸매, ‘..

감정 또한 소비되는 우리의 자원인 것을 생각해 본 적 있으신가요? 우리는 살면서 얼마나 많은 감정을 ‘소비’하고 있을까요? 아침에 출근하면서 눈치, 낮에 실수한 말에 대한 후회, 밤엔 ‘왜 그랬을까’라는 자책까지. 하루에도 수십 번씩 마음은 소모되고, 그 결과 우리는 ‘정서적 에너지 고갈’ 상태에 이르게 됩니다. 이러한 감정 소비는 단순한 기분 문제를 넘어서, 자존감 저하, 불안감 상승, 대인관계 피로감까지 유발합니다. 이 글에서는 자기비판, 눈치보기, 불안감으로 인해 감정이 과소비되는 걸 줄이기 위한 실천 가능한 심리기술을 알아보도록 하겠습니다. 1. 자기비판을 멈추는 감정 기술자기비판은 감정 소비의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 무언가 잘못됐을 때 ‘왜 나는 이래’, ‘내가 문제야’라는 말이 자동적으..