감정기록 & 정보공유

“자존감은 어떻게 길러지나요?” 이 질문에 대한 답은 단순한 개인 성향의 문제가 아니라, 우리가 자라온 문화적 토대와 깊은 관련이 있습니다. 특히 동양과 서양은 자존감을 바라보는 관점과 교육 방식에서 뚜렷한 차이를 보이는데, 이는 각각의 환경 속에서 길러진 삶의 태도이기도 합니다.이 글에서는 동양과 서양의 자존감 교육 방식을 비교하며, 한쪽이 옳고 그름이 아닌, 서로의 장점과 맥락을 이해하고 나에게 맞는 자존감 회복 방식을 선택할 수 있도록 돕고자 합니다.1. 비난과 피드백의 문화적 배경: 자존감 형성의 출발점동양 문화에서는 겸손과 공동체 조화가 핵심 가치입니다. 자기표현보다는 타인을 배려하고, 눈에 띄기보다 조화를 이루는 것이 미덕으로 여겨져 왔습니다. 그 과정에서 ‘비난’은 개인을 깎기 위한 수단이 ..

앞서 2025년의 심리 키워드에 자기비난이 있을 만큼 자기 비난을 습관적으로 하고 있는 사람들이 많습니다. “왜 나는 항상 이 모양일까?” “조금만 잘못해도 왜 이렇게 스스로를 못 견디겠지?” 이런 말이 하루에 한 번이라도 떠오른다면, 당신은 지금 자기비난이라는 감정 회로 속을 걷고 있을지도 모릅니다. 자기비난은 실수에 대한 반성이 아니라, 자신을 향한 비난이 반복되는 정서적 습관입니다. 이 습관은 자존감을 무너뜨리고, 우울감이나 불안으로 이어질 수 있습니다.앞서 2025년 심리회복을 위한 방안에서 간단하게 알아보았으나, 이 글에서는 자기비난을 멈추는 심리기술 세 가지 – 인지행동치료(CBT), 감정기록, 자기긍정 훈련 – 을 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 인지행동치료: 사고를 바라보는 방식 바꾸..

2030 여성들은 누구보다 열심히 살고 있습니다. 사회 초년생으로서, 직장인으로서, 연인으로서, 딸로서… 수많은 역할 속에서 끊임없이 성장을 요구받고, 동시에 비교와 평가의 시선 속에 놓이게 됩니다. 그러다 보면 어딘가 모르게 마음속에 자주 떠오르는 말이 있습니다. “나는 왜 이 모양일까?”, “또 내가 잘못한 건 아닐까?”, “다들 잘하는데, 왜 나만 이래?”이 글에서는 2030 여성들이 반복적으로 겪는 자기비난의 심리적 패턴을 ‘외모불안’, ‘성과강박’, ‘관계피로’라는 세 가지 키워드로 나누어 살펴보고, 그에 대한 회복 전략을 함께 제안합니다.1. 외모불안: 자존감이 흔들리는 첫 번째 영역2030 여성들이 자기비난을 가장 먼저 시작하는 영역은 바로 ‘외모’입니다. SNS 속 완벽한 얼굴과 몸매, ‘..

감정 또한 소비되는 우리의 자원인 것을 생각해 본 적 있으신가요? 우리는 살면서 얼마나 많은 감정을 ‘소비’하고 있을까요? 아침에 출근하면서 눈치, 낮에 실수한 말에 대한 후회, 밤엔 ‘왜 그랬을까’라는 자책까지. 하루에도 수십 번씩 마음은 소모되고, 그 결과 우리는 ‘정서적 에너지 고갈’ 상태에 이르게 됩니다. 이러한 감정 소비는 단순한 기분 문제를 넘어서, 자존감 저하, 불안감 상승, 대인관계 피로감까지 유발합니다. 이 글에서는 자기비판, 눈치보기, 불안감으로 인해 감정이 과소비되는 걸 줄이기 위한 실천 가능한 심리기술을 알아보도록 하겠습니다. 1. 자기비판을 멈추는 감정 기술자기비판은 감정 소비의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 무언가 잘못됐을 때 ‘왜 나는 이래’, ‘내가 문제야’라는 말이 자동적으..

2025년을 살아가는 우리는 점점 더 복잡하고 빠른 사회 속에서 자신을 잃기 쉽습니다. 타인의 시선, 끊임없는 비교, 성과 중심의 문화는 많은 사람들을 자기비난과 낮은 자존감으로 몰아넣습니다. 그리고 그 감정은 겉으로는 아무렇지 않아 보여도, 속에서는 ‘나는 왜 이렇게 부족할까’라는 자책으로 이어지고 있습니다. 이제는 단순한 스트레스 관리가 아닌, 정서 회복을 위한 심리 기술이 필요할 때입니다. 이 글에서는 2025년 심리회복을 위한' 자기비난 멈추기’, ‘자존감 복원’, ‘감정 회복’을 중심으로 실천 가능한 방법을 소개합니다.1. 자기비난의 흐름 끊기: 가장 중요한 심리 리셋최근 심리학계에서는 자기비난이 단순한 감정이 아닌, 뇌의 습관 회로로 작동한다는 연구들이 주목받고 있습니다. 즉, 자책은 의도적인..

자책은 많은 사람들이 겪는 심리적 자동 반응입니다. 실수하거나 기대에 못 미쳤을 때, 우리는 습관적으로 자신을 먼저 탓합니다.“내가 문제였던 건 아닐까?”, “왜 나는 항상 이럴까?” 같은 질문은 반성처럼 보이지만, 사실은 자신을 점점 고립시키고 지치게 만드는 ‘자기비난’일 뿐입니다. 이러한 자책은 반복될수록 자존감에 깊은 상처를 남기며, 스스로를 향한 믿음을 약화시킵니다. 하지만 다행히도, 자기비난은 ‘의식적인 연습’을 통해 바꿔갈 수 있는 사고 패턴입니다. 이 글에서는 자책을 멈추고 마음을 회복하는 3가지 심리기술, 즉 마음회복, 감정조절, 자기돌봄 전략을 일상 속에 적용할 수 있도록 자세히 알아보려고 합니다. 이제는 자책을 멈추고 나를 사랑하는 법을 깨달아 갈 수 있길 바랍니다. 마음회복의 시작:..