반응형 전체 글45 “괜찮아요”, "괜찮지 않다", "괜찮지 않아도 괜찮다" 는 것 1. “괜찮아요” 라는 말 뒤에 숨겨진 감정들“괜찮아요.”우리 일상에서 가장 흔하게 주고받는 말 중 하나일 것입니다. 누군가의 걱정 앞에서, 불편한 감정을 줄이고자 할 때, 혹은 자신의 상태를 설명하기 귀찮을 때 이 한 마디로 모든 감정을 덮어버립니다. 하지만 정말 괜찮은 걸까요?사실 ‘괜찮아요’라는 말은 감정을 숨기기 위한 방어일 때가 많습니다. 슬픔이나 외로움, 지침이 가득하지만 괜히 티를 내면 주변 분위기를 무겁게 할까봐, 혹은 내가 약하다는 인상을 줄까봐 입을 다물게 됩니다. 그러다 보니, 내 마음은 소외되고, 감정은 더 깊은 곳에 쌓이게 됩니다. 때론 타인을 위한 배려라고 생각했던 행동이 나에게는 독이 되어 돌아올 수 있습니다. 저에게는 "괜찮아요"가 그런 것이 었습니다. 왜냐하면 저는 늘 힘들.. 2025. 7. 9. 간호사 감정관리법 TOP3 비교 (운동, 상담, 명상) 3교대 근무를 하는 간호사들은 극심한 긴장과 불안, 낮은 자존감으로 정서적 소진을 겪기 쉽습니다. 특히 교대 근무로 인한 수면 부족과 만성 피로는 감정 조절을 어렵게 만들죠. 이 글에서는 간호사들이 실천할 수 있는 감정관리법 중에서 '운동', '상담', '명상' 세 가지 방법을 선정해 비교해 보고, 각각의 장단점과 실제 적용 팁을 소개합니다. 지금 감정적으로 지친 간호사 분들에게 실질적인 도움이 되는 내용이 되길 바랍니다. 1. 운동을 통한 감정관리 효과운동은 과학적으로 입증된 스트레스 해소법으로, 간호사처럼 신체적·정신적 스트레스가 많은 직업에서 특히 유용합니다. 꾸준한 운동은 뇌에서 도파민과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬을 증가시켜 불안과 우울감을 감소시키고, 자존감을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다.. 2025. 7. 9. 심리상담 vs 자기관리, 간호사에게 더 좋은 방법은? 1. 심리상담: 내면을 돌보는 가장 따뜻한 방법 저는 신규 간호사 시절부터 지금까지 심리상담을 꾸준히 받고 있습니다. 처음엔 “이것도 못 해내는 건가?”라는 생각이 머릿속을 떠나지 않았고, 환자에게 피해를 주고 있다는 죄책감에 시달렸습니다. 내가 민폐가 되고 있다는 감정은 어느새 자존감 전체를 흔드는 고통이 되었고, 그 감정의 소용돌이 속에서 빠져나오기가 너무 어려웠습니다.그때 제가 선택한 것이 심리상담이었습니다. 솔직히 처음에는 상담이 무언가 해답을 주는 곳이라고 기대했어요. 하지만 상담은 “이렇게 하세요”, “그건 틀렸어요” 같은 정답을 알려주는 곳이 아니었습니다. 대신, 내가 나 자신을 더 잘 이해하고, 내 감정의 흐름과 패턴을 인식하며, 스스로 답을 찾아갈 수 있도록 이끌어주는 여정이었습니다. 그.. 2025. 7. 9. 자존감이 낮을 때 나를 회복시켜주는 문장 세가지 1. 첫번째 문장, “지금의 나도 괜찮아” – 있는 그대로를 받아들이는 말 자존감이 낮아질수록 우리는 지금의 자신을 있는 그대로 받아들이기 어렵습니다. ‘내가 더 나아져야만 인정받을 수 있다’, ‘이런 나로서는 사랑받기 어렵다’는 생각이 들며, 지금의 나를, 스스로가 부정하게 됩니다. 저 역시 그런 시간을 오랫동안 지나왔습니다. 누군가와 비교하며 초조해하고, 조금만 실수를 해도 자책하던 시절이 있었죠. 그럴수록 더 열심히 해야 한다고 몰아붙였고, 결국 감정은 지치고 마음은 무너졌습니다.그러다 문득 깨닫게 되었습니다. 변화보다 먼저 필요한 건 ‘인정’이라는 것을 말입니다. 지금 이 순간, 아직 불완전하고 여전히 서툴더라도 “지금의 나도 괜찮아” 라고 말해주는 것. 이 단순한 말이 나를 부드럽게 감싸주는 힘.. 2025. 7. 9. 무기력한 하루에 꺼내보는 말 세 가지 1. 무기력한 하루에 꺼내보는 말 첫번째, 아무것도 하기 싫은 날, 무기력은 잘못이 아니다 아무 이유 없이 모든 것이 귀찮고, 손 하나 까딱하기조차 어려운 날이 있습니다.해야 할 일은 머릿속에 가득한데, 몸은 따라주지 않고 마음도 덩달아 눌려 있는 듯한 느낌.이럴 때 우리는 스스로를 향해 “왜 이렇게 게으르지?”, “나는 왜 이 모양일까?” 하고 자책하기 쉽습니다.하지만 무기력은 게으름이 아니라 몸과 마음이 ‘지금은 쉬어야 한다’고 보내는 신호일 수 있습니다.감정의 바닥에 닿은 듯한 그런 날, ‘무기력도 살아 있는 감정 중 하나’ 임을 인정해주는 문장 하나가 필요합니다.예를 들면 이런 문장입니.. 2025. 7. 9. 불안한 날 쉽게 따라하는 호흡법 3가지 1. 4-7-8 호흡법: 짧게 들이마시고, 길게 내쉬기4-7-8 호흡법은 긴장된 심신을 빠르게 진정시키는 대표적인 방법입니다.불안이 클 때, 갑자기 심장이 빨라지거나 가슴이 조여오는 느낌이 든다면 이 호흡법을 사용해보세요. 방법은 간단합니다.코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 멈춘 후, 8초간 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.이 과정을 4회 이상 반복합니다.이 방식은 산소 공급을 조절하고, 심박수를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히 숨을 멈추는 ‘7초’ 구간은 신체가 호흡에만 집중하도록 만들어 잡념을 줄여주는 효과가 있습니다. 처음 시도할 땐 7초, 8초가 길게 느껴질 수 있지만 두세 번 반복하다 보면 점점 익숙해집니다.심리상담에서도 종종 사용되는 이 호흡법은 패닉 증상 완화나 야간 불면 완화에도 효과가.. 2025. 7. 8. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
