불안한 날 쉽게 따라하는 호흡법 3가지
1. 4-7-8 호흡법: 짧게 들이마시고, 길게 내쉬기4-7-8 호흡법은 긴장된 심신을 빠르게 진정시키는 대표적인 방법입니다.불안이 클 때, 갑자기 심장이 빨라지거나 가슴이 조여오는 느낌이 든다면 이 호흡법을 사용해보세요. 방법은 간단합니다.코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 멈춘 후, 8초간 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.이 과정을 4회 이상 반복합니다.이 방식은 산소 공급을 조절하고, 심박수를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히 숨을 멈추는 ‘7초’ 구간은 신체가 호흡에만 집중하도록 만들어 잡념을 줄여주는 효과가 있습니다. 처음 시도할 땐 7초, 8초가 길게 느껴질 수 있지만 두세 번 반복하다 보면 점점 익숙해집니다.심리상담에서도 종종 사용되는 이 호흡법은 패닉 증상 완화나 야간 불면 완화에도 효과가..
감정에 이름 붙이기: 의미, 연습, 변화
1. 감정에 이름을 붙인다는 것의 의미 감정을 기록할 때 가장 먼저 마주하게 되는 어려움 중 하나는, 내가 지금 정확히 어떤 감정을 느끼고 있는지 잘 모르겠다는 점입니다.불편한 감정들이 한꺼번에 몰려오면, 그것이 분노인지 불안인지, 혹은 단순한 피로에서 비롯된 감정인지 분간이 어려워집니다.감정은 섬세하고 복합적인 구조를 지니고 있기 때문에, 말로 간단히 설명되기보다 엉켜 있는 실타래처럼 느껴질 때가 많습니다.이럴 때 ‘감정에 이름을 붙이는 일’은 단순한 언어 선택을 넘어서, 나 자신을 더 잘 이해하기 위한 출발점이 됩니다.예를 들어 “기분이 안 좋다”라는 말 속에는 짜증, 외로움, 수치심, 슬픔 같은 수많은 감정이 숨어 있을 수 있습니다.그 감정을 구체적으로 구분하고 인식하면, 막연하게 흐릿했던 감정이..