감정기록 & 정보공유

불안은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 감정이지만, 그대로 방치할 경우 우리의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 심리학적으로 검증된 인지행동치료(CBT), 마음챙김(Mindfulness), 그리고 감정기록법을 활용해 불안을 다루는 구체적인 방법을 간략하게 소개합니다. 혼란스럽고 힘든 감정을 조금 더 건강하게 마주할 수 있도록 도와줄 실천 팁을 담았습니다. 1. '인지행동치료(CBT)'로 부정적 사고 전환하기인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy)는 부정적이고 왜곡된 자동 사고를 현실적으로 검토하고, 새로운 시각으로 대체함으로써 감정과 행동을 바꾸는 심리치료 기법입니다. 이 방법은 심리상담뿐 아니라 일상에서도 누구나 쉽게 적용할 수 있습니다. 먼저, 감정을 유발한 ..

근무환경의 과중함, 감정노동의 반복, 낮은 사회적 인식은 간호사들에게 심리적 부담을 가중시키는 복합적 원인입니다. 하지만 고통의 원인이 분명하다면, 그것에 맞는 해결책도 존재합니다. 이 글에서는 ‘근무환경’, ‘감정노동’, ‘사회 인식’이라는 세 가지 핵심 원인에 대응하는 현실적인 해결 전략을 소개합니다. 제도적 접근부터 개인의 일상 회복 전략까지 폭넓게 제안하여, 간호사 여러분이 스스로의 감정 회복과 지속 가능한 근무를 위해 한 걸음 더 나아갈 수 있도록 돕고자 합니다.1. 근무환경 개선을 위한 제도적 접근간호사들의 정서적 소진은 하루 이틀의 문제가 아닙니다. 특히 3교대 근무로 인한 수면장애, 피로 누적, 생활 리듬 파괴는 개인이 감당하기 어려운 수준에 이릅니다. 이를 해결하기 위해 가장 시급한 것은..

왜 간호사들의 심리 건강에 주목해야 하는가?현대 의료 환경에서 간호사의 역할은 단순한 치료 보조를 넘어, 환자의 전인적 회복을 돕는 핵심 인력으로 자리잡고 있습니다. 그러나 그 중요성에 비해 간호사들은 극심한 스트레스, 감정노동, 구조적 불균형 속에서 내면의 건강을 위협받고 있는 현실입니다. 최근 다양한 기관의 통계와 연구 결과는 간호사들이 겪는 우울, 불안, 탈진, 자존감 저하 등 심리적 고통이 지속적으로 증가하고 있음을 보여줍니다. 이는 단지 개인의 문제가 아니라, 간호사 이직률 증가, 의료 서비스 질 저하, 심각한 인력 공백으로 이어질 수 있는 사회적 이슈입니다. 이러한 맥락에서 간호사의 심리적 어려움이 왜 발생하는지, 그 원인을 유형별로 분석하고 대응해야 할 시점입니다.1. 근무환경 요인: 3교대..

1. “괜찮아요” 라는 말 뒤에 숨겨진 감정들“괜찮아요.”우리 일상에서 가장 흔하게 주고받는 말 중 하나일 것입니다. 누군가의 걱정 앞에서, 불편한 감정을 줄이고자 할 때, 혹은 자신의 상태를 설명하기 귀찮을 때 이 한 마디로 모든 감정을 덮어버립니다. 하지만 정말 괜찮은 걸까요?사실 ‘괜찮아요’라는 말은 감정을 숨기기 위한 방어일 때가 많습니다. 슬픔이나 외로움, 지침이 가득하지만 괜히 티를 내면 주변 분위기를 무겁게 할까봐, 혹은 내가 약하다는 인상을 줄까봐 입을 다물게 됩니다. 그러다 보니, 내 마음은 소외되고, 감정은 더 깊은 곳에 쌓이게 됩니다. 때론 타인을 위한 배려라고 생각했던 행동이 나에게는 독이 되어 돌아올 수 있습니다. 저에게는 "괜찮아요"가 그런 것이 었습니다. 왜냐하면 저는 늘 힘들..

3교대 근무를 하는 간호사들은 극심한 긴장과 불안, 낮은 자존감으로 정서적 소진을 겪기 쉽습니다. 특히 교대 근무로 인한 수면 부족과 만성 피로는 감정 조절을 어렵게 만들죠. 이 글에서는 간호사들이 실천할 수 있는 감정관리법 중에서 '운동', '상담', '명상' 세 가지 방법을 선정해 비교해 보고, 각각의 장단점과 실제 적용 팁을 소개합니다. 지금 감정적으로 지친 간호사 분들에게 실질적인 도움이 되는 내용이 되길 바랍니다. 1. 운동을 통한 감정관리 효과운동은 과학적으로 입증된 스트레스 해소법으로, 간호사처럼 신체적·정신적 스트레스가 많은 직업에서 특히 유용합니다. 꾸준한 운동은 뇌에서 도파민과 세로토닌 같은 기분 좋은 호르몬을 증가시켜 불안과 우울감을 감소시키고, 자존감을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다..

1. 심리상담: 내면을 돌보는 가장 따뜻한 방법 저는 신규 간호사 시절부터 지금까지 심리상담을 꾸준히 받고 있습니다. 처음엔 “이것도 못 해내는 건가?”라는 생각이 머릿속을 떠나지 않았고, 환자에게 피해를 주고 있다는 죄책감에 시달렸습니다. 내가 민폐가 되고 있다는 감정은 어느새 자존감 전체를 흔드는 고통이 되었고, 그 감정의 소용돌이 속에서 빠져나오기가 너무 어려웠습니다.그때 제가 선택한 것이 심리상담이었습니다. 솔직히 처음에는 상담이 무언가 해답을 주는 곳이라고 기대했어요. 하지만 상담은 “이렇게 하세요”, “그건 틀렸어요” 같은 정답을 알려주는 곳이 아니었습니다. 대신, 내가 나 자신을 더 잘 이해하고, 내 감정의 흐름과 패턴을 인식하며, 스스로 답을 찾아갈 수 있도록 이끌어주는 여정이었습니다. 그..